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实在養肾纠虚的法子不少。如多晒太陽，多食热量高和温補肾陽的食物，選服補肾的藥品，等等。但從“生命在于活動”這一摄生的根基理论動身，經由過程活動養肾纠虚，是值得倡导的踊跃辦法。這里，先容几种有助于養肾纠虚又简略易學的法子。
人體的3個“補肾穴” 常按能養肾强精（供圖/華盖）
1、中藥補肾茶：
原料：抱犊崮灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。
做法：将三种原料開水闷泡2--5分钟摆布，便可食用，天天只放一次原料，频频冲泡直廚房清潔用品,到水無色無味。
成果：連服7天為一個周期，連服7天後，停服7天，即每一個月只服用两個周期便可，一般對峙利用一個月，肾虚疲软不举的征象可获得显著改良，愿望加强，時候耽误，性糊口质量大大晋升，房事可得到充实知足感。
優错误谬误：不克不及吹糠见米，但自然無副感化，可以延续從底子上改良。
2、腰部推拿操
两种做法
1、两手掌對搓至手心热後，别离放至腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感為止。可迟早各一遍，每遍约200次。此活動可補肾纳气。
2、两手握拳，手臂日後用两拇指的掌枢纽關頭凸起部位，天然推拿腰眼，向内做环形扭转推拿，逐步使劲，以致酸胀感為宜，延续推拿10分钟摆布，早、中、晚各一次。
腰為肾之府，常做腰眼推拿，可防治中老年人因肾亏而至的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
3、脚心推拿法
中醫認為，涌泉穴纵贯肾經，脚心的脚泉穴法是浊气降低的處所。常常推拿涌泉穴，可益精補肾，强身康健，避免早衰，并能舒肝明目，促成睡眠，對肾亏引發的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、頭痛等有必定的療效。脚心推拿的法子是：逐日临睡前用温水泡脚，再用手相互擦热後，用左手心推拿右脚心，右手心推拿左脚心，每次1牙痛止痛藥，00下以上，以搓热雙脚為好。
此法有强肾滋阴降火之成果，對中老年人常见的虚热症结果甚佳。
引导：人的脚上就散布着可以影响全身的穴位。此中，與大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部動脉、淋巴腺等器官（组织）有關的都集中在脚指部位，属于陽經與阴經交汇處，如對其举行准确的推拿刺激，就可以到达结果。
4、强肾健身操
1.危坐，两腿天然分隔，與肩同宽，雙手屈肘侧举，手指伸向上，與两耳平。然後，雙手上举，以两肋部感受有所牵動為度，随後回复复兴。可持续做3至5次為一遍，逐日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上举時吸气，回复复兴時呼气，且力不宜過大、過猛。這类動作可勾當筋骨、通畅經脉，同時负气归于丹田，對大哥、體弱、气短者有减缓感化。
2.危坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物動作3至5遍。做抛物動作時，手向上空抛，動作可略快，手上抛hoya,時吸气，回复复兴時呼气。此動作的感化與第一動作不异。
3.危坐，两腿天然下垂，先徐徐摆布转出發體3至5次。然後，两脚向前摆動10余次，可按照小我體力，酌情增减。做動作時全身放松，動作要天然、和缓，转出發體時，躯干要連结耿直，不宜俯仰。此動作可勾當腰膝，益肾强腰，常练此動作，腰、膝得以熬炼，對肾有利。
4.危坐，松開腰带，宽衣，将雙手搓热，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感受發烧為止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命門穴，和足太陽膀胱經的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓後感受全身發烧，具备温肾强腰、舒筋活血等感化。
5.雙脚并拢，两手交织上举過甚，然後，哈腰，雙手触地，继而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發作声音。如斯，可持续做10余遍。
常练能有補肾、固精、壮腰膝、通經络的感化。
肾脏是咱们生命的底子，只要调養好肾脏，就仿佛有了茁壮的根和主枝干，叶子想要不蕃芜都难。
1.护好本身的雙脚
足部保暖是養肾的一种法子，這是由于肾經起于足底，而足部很轻易遭到寒邪的侵袭。是以，足部要出格注重保暖，睡觉時不要将雙脚正對空调或電電扇；不要光脚在湿润的處所持久行走。此外，足底有不少穴位，如涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到養肾固精的成果。
2.大便要畅达
大便不顺畅，宿便停积，浊气上攻，不但令人心烦气躁、胸闷气促，還會伤及肾脏，致使腰酸怠倦、恶心吐逆等。是以，連结大便畅达，也是養肾的一种法子。大便难明時，可用雙手手背贴住雙肾區，使劲按揉，可激起肾气、加快排便；行走時，用雙手手背按揉肾區，可减缓腰酸症状。
3.饮水養肾
水是生命之源，水液不足，则可能引發浊毒的留滞，加剧肾脏的包袱。是以，按時饮水是很首要的養肾法子。
4.有尿不要忍
膀胱中储存的尿液到达必定水平時，就會刺激神經，發生排尿反射，這時候必定要实時如厕，将小便排清洁。不然，积压的小便會成為水浊之气，陵犯肾脏。是以，有尿時实時排挤，也是養肾的法子之一。
5.吞津養肾
口腔中的唾液分為两部門：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由肾所主。您可以做一個实行，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天時候，您就會感触腰部酸软、身體委靡。這反過来证实，吞咽津液可以滋養肾精，起到保肾的感化。
6.饮食養肾
可以或许補肾的食品有不少，除黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等玄色食品外，核桃等坚果类食品也可起到補肾養肾的感化。
7.睡眠養肾
充沛的睡眠對付气血的生化、肾精的调養起偏重要感化。临床發明，很多肾功效衰竭的患者都有過度熬夜、過分委靡、睡眠不足的履历。是以，不外度熬夜，養成杰出的作息习气，早睡夙起，有益于肾精的養护。
8.防止劳顿控制房事
體力劳動太重會伤气、脑力劳動太重會伤血、房劳過分會伤精。是以，必定要实事求是，劳作有度，房事有节，如许才有助于養肾、护肾精。
9.慎用藥物
非论中藥仍是西藥，都有一些副感化，有的藥物常服會伤肾。以是，在用藥時要提高警戒，當真浏览阐明书，必要持久服用某种藥物時，要咨询相干專家。
10.活動養肾
生命在于活動，經由過程活動養肾纠虚，是值得倡导的踊跃辦法。下面先容一种既有助于養肾纠虚，又简略易學的活動法子。详细法子是：两手掌對搓至手心發烧後，别离放在腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感為止，迟早各做1遍，每遍约200次，具备補肾纳气的成果。
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發表於 2022-6-23 17:06:13
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