每天一個小運動,有效预防尿失禁、陽痿、早洩

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男性的PC肌是從阴囊到肛門之間的肌肉群，對排尿及性糊口阐扬首要感化，能有用预防尿失禁、勃起功效停滞赶早洩，耽误同房時候。因為PC肌又称為凯格尔肌，以是可以經由過程凯格尔活動来举行肌肉的熬炼。

2、凯格尔活動對男性的影响

凯格尔活動，是1948年美國妇科大夫阿诺·凯格尔醫師颁布的一種健體活動方法，通太重复缩放部門的骨盆肌肉举行活動熬炼，有助于產後主妇的盆底功效規复，以低落尿失禁、大便失禁的病發率，而且經由過程刺激生殖器區肌肉，增长生殖區的血流量，從而改良性功效。厥後發明對减缓男性的早洩問抗癌食物推薦,題有较好感化，并可预防痔疮、前列腺增生。

凯格尔活動對男性详细有哪些好處呢？一是經由過程熬炼節制射精的肌肉，能减缓早洩；二是能顯著改良機能力；三是能提高射精量和射精频率；四是能醫治尿失禁；五是能改良排尿不顺畅。

3、若何做凯格尔活動

（一）准肯定位PC肌

最直接感知的法子是當排尿到一半的時辰，忽然中断，這時候會感受到盆底有肌肉在紧缩，紧缩的這些肌肉就是PC肌。

（二）男性若何举行凯格尔活動

1.體位：凯格尔活動不受地址、時候限定，采纳站、坐潤肺止咳食品,、躺位均可以。躺位時，背部伸直平卧，雙手放沙龍國際百家樂,在身體雙侧，膝盖并拢後愚昧，頭平枕，雙眼直视上方，脖子不要绷紧，集中注重力于盆底肌。認识開胃零食推薦,了盆底肌位置的朋侪，则不消拘泥于躺着举行，這時辰不管站着坐着，任什麼時候間地址均可以做。

2.動作要點：不要紧缩腹部和屏氣，只勾當盆底肌。不少人會把收腹错觉得是紧缩盆底肌。為了更好地晓得本身有无下意识收腹，可将手放在腹部上，紧缩活動時，感受腹壁肌肉在紧缩，那阐明做的不是凯格尔活動。

● 第一節活動：本節包含三组。起首，快速紧缩、放鬆盆底肌肉，每次延续10秒，持续做3组，每组距離10秒。再每次延续5秒，每组距離5秒，持续做3组。最後，收缩盆底肌肉，保持30秒再放鬆，做3组，每组距離30秒。