Discuz! Board

 找回密碼
 立即註冊
搜索
熱搜: 活動 交友 discuz
查看: 328|回復: 0

瑜伽幻椅式:双手向上舉不到頭顶,上背部总是非常紧张怎麼辦?

[複製鏈接]

2452

主題

2452

帖子

7424

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

積分
7424
發表於 2024-3-19 13:48:28 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
瑜伽幻椅式,由于功效的周全和壮大又被称為全能体式,它几近可以熬炼到身体的每個部位。强化双腿和臀部肌肉气力又可以改正美化腿型臀型;增强焦點增长前屈能力;加强背部肌肉气力,延展脊柱;同時还扩大胸腔。

幻椅式看圖片很简略仿佛很轻易仿照,操练步调也很简略,彷佛一句話屈髋屈膝便可以了,但做好并到达它應有的成果,其實不简略沙發,,典范的一看就會,一做就废的动作,出格是對付初學者来讲,中心必要注重的點仍是不少黑蒜頭,的。

起首来先容操练法子:

山式站立,双腿收紧,膝盖上提,骨盆規矩。

吸气,双手向上舉過甚顶掌心相對于。

呼气,屈髋屈膝,臀部向後向下坐,到本身的幅度,眼睛看大拇指

連结5~8组呼吸後,起家还原。

咱們来看一下初學者常碰到的問题:

一、膝盖内扣。脚掌作為根底咱們說得太多了,以是這里直接說膝盖。

膝盖内扣是幻椅式中广泛存在的問题,實在解决起来很简略,大腿内侧夹轉,或在大腿上套一個舒展带,缔造一個匹敌的力。

二、膝盖有压力。

膝盖有压力几近都是重心太向前酿成的,小腿前侧向後推,臀部向後向下。

這里有一個最简略的辅助法子,找一個小火伴在你身体前侧抱住你的小腿向前拉,你和他匹敌。若是只能一小我操练,可以想象你去匹敌小火伴時,你是若何使劲的。

另有一個解决法子就是背面靠墙操练。

三、骨盆和腰椎

很明显幻椅是前屈体式。象征着骨盆處在前倾的状况,咱們之前也說過骨盆前倾和翘臀塌腰不是一個觀點。骨盆前倾是從髋枢纽关頭起頭折叠,翘臀塌腰则是向前推腰椎,加大腰曲。

解决法子:你必要把腹部向内收,再稍微的卷一下尾骨,連结腰曲的天然。

美國黑金,四、双手向上舉不到頭顶,肩颈严重,脊柱没有法子延展(這一點也是我今天禀享這篇文章最重要的目標)

不少小火伴反响在幻椅式中双手向上舉今後,全部上背部肩颈區域會很是的严重,更别提脊柱的延展和胸腔的打開了。

给大师供给两個變体来解决這個問题:

a、双手扶髋的版本。減肥方法,

在筹备动作時,就讓双手扶髋,4指在帶夜燈纸巾盒,前,大拇指在後;然背工肘向内夹與肩同宽;然後正常的平鎮通水管,屈膝進入体式眼睛向前看。

這個版本最重要的分歧就是双手向上舉酿成双手扶髋手肘内夹與肩同宽。這個小小的變革會减缓上背部肩颈的严重,同時帮忙你胸腔打開。實在這個變革咱們之前也碰到過,在艾扬格入門教程内里像兵士一式、双角式。都是從這個筹备动作進入的。

b、双手在頭後方双手肘互抱的版本。

山式站立,双手在後脑勺後面手肘互抱,小手臂贴住後脑勺,相互微微匹敌;屈膝下蹲進入幻椅。

這是一個很是成心思的變体,彷佛變更不大,可是對减缓背上背部的严重出格有用,大师可以试一下。

起首,手肘在頭後互抱,可以帮忙胸腔打開;其次後脑勺靠在小手臂上,可以帮忙頭颈規矩,视野平视;最後可以經由過程把手肘向上拎和臀部向下坐地力匹敌讓脊柱获得更多的延展,同時由于有這组匹敌的力會讓体式更不乱。并且你會發明從手肘互抱過渡到双手向上舉會更易。一样的双手在後脑勺後面手肘互抱的這個變体和感化在不少体式上也一样很用。

從這两個變体,過渡到彻底的幻椅可以看做是從易到難的3個阶段,适协力量弱肩颈严重的初學者。

今天幻椅式的分享就到這了,

存眷凡一,同享康健和標致!
回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|男性性功能障礙交流論壇  

壯陽藥品, 陽痿治療, 童顏針, Ellanse, 美白針, 除痘藥膏, 殺蟑神器, 沙發, 未上市股票, 瘦臉, 治療肩頸痛, 膝關節痛方法, 止痛膏推薦, 止癢藥膏, 皮膚瘙癢, 股癬藥膏, 空壓機, 支票借款, 祛濕茶, 減肥茶, 男性保健品, 植牙推薦診所, 植牙推薦醫師, 牙周病症狀, 牙周病治療方法, 牙周水雷射治療, 牙齒美白, 美白牙齒, 牙齒美容, 暴牙微創植牙, 無痛植牙, 傳感器, 未上市, 刷卡換現金, 壯陽藥推薦, 日本藤素, 減肥法, 多囊性卵巢症候群不孕症減肥陰莖增大, 改善早洩方法, 增長增粗藥, 音波拉皮飄眉, 抽脂價格, 水微晶, 杏仁酸, 頭皮屑洗髮精, 團體制服, 夾克, 背心, Polo衫, 壯陽藥, 瑪卡, 壯陽藥推薦, 最有效的壯陽藥, polo衫, 團體服, 割雙眼皮, 隆乳, 未上市腎虛補腎中藥補腎茶人工植牙, 植牙診所, 腸病毒預防感冒紫錐花痔瘡膏, 痔瘡藥膏, 鼻炎藥膏, 減肥產品, 生髮液, 背心, 制服, 布沙發, 獨立筒沙發, 逗趣玩具, 投影畫板桌, 護膚品推薦, 養膚底妝, 高光修容盤, 無暇氣墊粉餅, 黑蒜頭, 增強免疫力食物, 糖尿病治療美白產品推薦保暖護膝, 呼吸照護, 瘦身茶, DIY手鍊, 腱鞘炎噴霧, 防早洩, 治療咳嗽藥, 養胃藥, 壯陽藥, 玻尿酸, 豐胸中藥, 灰甲藥, 去狐臭產品, 邱大睿, 濕疹藥膏, 痠痛貼布推薦, 壯陽藥, 降血壓食物, 高血壓食物, 萬用膏, 關節霜, 鼻子過敏,

GMT+8, 2024-10-5 17:21 , Processed in 0.126050 second(s), 5 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表